Très à la mode dans les années 1990, le roller en ligne a depuis quelque temps déjà trouvé un second souffle. Rien d’étonnant à cela, car c’est une discipline qui allie fitness et divertissement. Petit briefing pour les débutants.
Un bon entraînement musculaire
Au-delà de l’aspect ludique, le roller est également bon pour la silhouette car il stimule la combustion des graisses presque autant que la course à pied. Une heure de roller en ligne permet de se débarrasser d’environ 220 calories, contre 180 pour un footing à durée égale.
Parce qu’il entraîne l’intégralité du corps, le roller renforce les jambes et favorise une bonne condition physique, sans pour autant trop solliciter les chevilles et les genoux. C’est donc une discipline qui convient à toutes les classes d’âge. La technique du skating, également appelée pas du patineur, permet d’exercer les muscles les plus divers. Mais ce sont surtout ceux des jambes et des fessiers qui travaillent; le tissu conjonctif, lui, n’est pas endommagé. Pendant la course, les mouvements effectués pour s’élancer ont un effet positif sur l’intérieur des cuisses. Ils sollicitent même davantage de muscles que le vélo.
Le haut du corps ne reste néanmoins pas inactif: les efforts permanents fournis pour rester droit font travailler le torse et le dos.
Et n’oublions pas que le roller en ligne demande un équilibre constant, ce qui favorise aussi la coordination.
Une discipline divertissante
Les sorties en roller sont l’occasion de longer des champs de fleurs, des prés, des forêts, des maisons... Au plaisir de se laisser étourdir par le sifflement de la vitesse s’ajoute ainsi celui de respirer les agréables parfums de l’été. Et petit à petit la sueur commence à perler sur les tempes. L’effort physique se fait lentement ressentir dans chaque muscle du corps, le taux d’adrénaline monte: la fièvre du roller s’installe. Un sentiment de liberté et d’ivresse auquel beaucoup deviennent accros. Sans compter que la vitesse atteinte permet de rentrer du travail plus rapidement, sans rester coincé dans les bouchons.
Mais ce n’est pas tout: le roller se prête aussi à la pratique collective, entre amis ou même en famille, puisque c’est une discipline qui convient aux grands comme aux petits. L’occasion idéale de découvrir de nouveaux itinéraires et de se divertir en plein air.
L’équipement de base
Le roller nécessite un certain équipement. En plus d’une paire de beaux rollers, un casque et un kit de protections sont indispensables.
Il existe par ailleurs de grandes différences en termes de roulettes. Plus les roulettes sont grandes sous les pieds, plus leur tenue est bonne sur un sol accidenté comme du gravier ou des pavés. Elles sont donc prisées par les adeptes de vitesse qui ne veulent aucun compromis. Mais il est conseillé aux débutants et débutantes de commencer avec des roulettes plus petites, mesurant entre 80 et 84 millimètres de diamètre. Il faut d’abord acquérir un bon équilibre avant de passer à des modèles professionnels.
Démarrer en toute sécurité
Celles et ceux qui n’ont pas chaussé de rollers depuis des années, voire qui n’en ont jamais chaussé du tout, doivent avant tout connaître quelques règles essentielles afin de ne courir aucun danger.
- La position de départ: debout, jambes écartées entre largeur d’épaules et largeur de hanches, genoux à peine fléchis. Le haut du corps est légèrement penché vers l’avant, entraînant une faible pliure des hanches. Le plus dur est de trouver l’équilibre dans cette position avec des rollers aux pieds. Contracter le ventre peut être utile.
- Trouver l’équilibre est le b.a.-ba du roller, et cela s’apprend: commence par déplacer un pied en diagonale vers l’avant jusqu’à ce que ton talon se trouve au niveau de la pointe de ton autre pied. Dans le même temps, le bras opposé doit effectuer un mouvement de balancier vers l’avant. Dans l’idéal, garde cette position un court instant avant de ramener lentement ton pied et ton bras vers l’arrière. Répète à présent l’exercice avec l’autre pied et l’autre bras opposé.
- La technique du skating requiert elle aussi un certain apprentissage. On l’appelle pas du patineur, car c’est la même que celle utilisée en patin à glace. Elle consiste à prendre appui sur un pied tout en faisant reposer le poids du corps sur l’autre. Il faut pour cela dessiner un demi V au sol avec les pieds et glisser lentement vers l’avant. Le pied qui n’est pas posé au sol est ensuite ramené à hauteur du talon. Il s’agit d’un mouvement rapide qui nécessite de la pratique. Les bras sont eux aussi sollicités et décrivent un mouvement de balancier.
- En roller, il faut également savoir freiner. Plusieurs solutions existent, parmi lesquelles notamment l’utilisation du frein tampon (Heel Stop) et la technique des pieds en T ou en V. On trouve sur les réseaux sociaux de nombreux tutoriels comme celui de ce TikTokeur.
- Les plus à l’aise pourront s’essayer aux techniques plus avancées de skating, par exemple le pas du patineur sur une jambe, dont l’objectif est de parcourir la plus longue distance possible sur un seul pied. Car pour adopter une conduite dynamique, il faut être capable de déplacer le poids de son corps sur une seule jambe sans basculer. Viendra ensuite le moment où tu essaieras d’emprunter des virages qui impliqueront que tu fasses passer le poids de ton corps sur le côté extérieur de la jambe d’appui. Tu pourras alors te risquer à surmonter différents obstacles. Le roller en marche arrière peut également être amusant: le haut du corps reste droit tandis que l’élan vient des roulettes avant. Les rollers doivent être parallèles et les pieds dessiner des huit au sol.
